RAYBET健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …

　　事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿，RAYBET为什么执行起来那么难，RAYBET就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

　　健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？ 开门见山一句话——挺拔，根本不需要去健身房练肌肉。 为什么？ 因为一个人身体是否处于挺拔状态，要看一个人的身体前后的肌肉状态如何。 如果你身体的肌肉和发力状态没有被纠正，只是想着去健身房疯狂练。 你的体态会越来越差，越来越不挺拔。 那么，影响一个人「挺拔」的问题有哪些，我们分为上半身和下半身来看。 上半身，不仅仅是大部分人认知的「驼背」，「头前伸」、「圆肩」都会让你变…

　　健身导致失眠这问题已经很普遍了：不论男女，不论年龄，不论训练水平高低都在发生。 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常——要么失眠要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [图片] 一方面是因为神经失常：激烈负重训练会激活交感神经，让你进入紧张/战斗/逃跑状态。如果你训练量/训练强度过大，身体会一直处于交感神经活跃状态，哪怕训练结束后你都无法脱离出来，造成失眠。 另一方面是因为内分…

　　在运动减肥期间，饮食、运动、睡眠是不可分割的三个方面。它们相互作用，缺一不可，共同影响着身体健康、减脂效果和生活品质。 以下是对这三个方面的详细介绍，希望能够帮助大家更好地理解它们的重要性和如何平衡运动和生活。 饮食的重要性 饮食是减肥过程中至关重要。要想减脂成功，必须控制饮食。减脂的核心是制造热量缺口，每天的摄入量应该比消耗量少。 热量差= 每日总消耗量- 每日总摄入量，当你的消耗大于摄入，热量差值为…

　　1.杠铃在稳定性上远优于哑铃。如果你是力量训练者，选择杠铃为主项是必然的。我个人不建议哑铃能推30kg以上的人，继续使用哑铃，在特大重量的情况下起哑铃和维持稳定的精力会比做组花费更多。杠铃只要不犟整（强行力竭）和脱手，挨压的风险是可以控制的。 2.杠铃的重量可以灵活选择，如果有小的杠铃片，杠铃卧推的重量间隔会很小，而哑铃通常是2.5或者2的间隔，大重量哑铃商健甚至会为了省钱直接买10的间隔。这种情况下渐进式超…

　　误区1:节食减肥必定反弹减肥是必须要节食的。 节食，全称是节制饮食，翻译是dieting，指「通过削减热量摄入来达到减脂目的」的行为。 求求各位减脂砖家，不要再玩文字游戏了。节食和控制饮食是一个意思，都是让你减少热量摄入。说「节食减肥一定反弹」，就相当于说「控制饮食减肥一定反弹」一样扯淡。 我们真正要避免的是「剧烈节食/绝食」，一种大幅度削减热量摄入的减脂行为，只有它才会伤害健康。 另外，节食减肥成功之后是不…

　　半年变肥猪。 [图片] 2018年 [图片] [图片] 后来健身房经营不善倒闭了 其他健身房又太远 我就佛了 过了个年 2019年 [图片] [图片] [图片] 半年胖了十五斤 [图片] 现在是一名光荣的云健身玩家 [图片] [图片] ——————————分割线—————————— 发现题目问的是半年健身下来有什么变化， 我给看成了半年健身停下来有什么变化。RAYBET [图片] 没事，你们倒着看就好了。 哈哈哈哈哈哈。 [图片] —————————2019.10.01————————— 重回健身房一个月了 [图片] 配合饮食好像 好像瘦了一点 （想减肥…