雷竞技先说情况：苹果形身材，腰围从71到62。运动一年的时候差不多就变化很大了，全身紧致，肩颈变好看，唯一不足是腰腹难攻克，之前也是先胖腰腹。

　　频率/方式：先在家锻炼形成习惯，到不健身就难受的程度就可以选择健身房进阶（主要去做无氧，有的健身房的操还没网上的教程好）。我在家锻炼了一年多，大部分一周休息两天，如果没重要的事就天天锻炼。

　　原则：坚持就是胜利，我最开始每天锻炼45分钟，到第七个月的时候才肉眼有变化，雷竞技RAYBET所以不要着急，然后虚胖的家人不要只有氧，一定要无氧有氧相结合，雷竞技RAYBET有氧占比多一点。后期就知道肌肉的宝贵了（可以买一点哑铃（对比图是我减脂期间拍的，当时就配合了少许轻重量无氧

　　教程：对于我来说最高效的有氧是跳绳，循序渐进，推荐keep跟跳（膝盖不好和高度近视的慎选

　　也可以选择45分钟以上的有氧操，随便什么都可以，我喜欢多点选择，不然无聊，跳得最多的是sweatybetty的45分钟舞蹈风格无氧有氧结合的操。

　　无氧最高效的是健身房器械，建议前期请私教教会方法，我现在脱离私教像无头苍蝇，在慢慢适应和学习中。或者 caroline girvan的教程我觉得也很牛。雷竞技RAYBET